Када смо били деца, родитељи су нам увек говорили да нисмо добро држали оловке, да нисмо добро седели.Како растем, схватам колико је важно да седим исправно!
Седентарни живот је једнако хроничном самоубиству. Неки уобичајени проблеми међу канцеларијским радницима су болови у доњем делу леђа, врату и раменима и зглобовима, али свакодневни напоран посао вам омогућава да сносите све врсте здравствених опасности које носи канцеларијски посао.Зато је важно да добро седите, а подешавање ваше канцеларијске столице је заправо добро за ваше здравље!
Овде ћемо вам показати како да подесите канцеларијску столицу:
1. Подесите седиште на удобну висину.
Која је права висина за столицу?Можемо да се прилагодимо из стојећег положаја.Стојећи испред столице, гурните ручицу да бисте подигли или спустили седиште столице све док њен врх не буде испод ваших колена.Тада би требало да будете у могућности да удобно седите у својој столици са стопалима равним на поду.
2. Поставите своју канцеларијску столицу и процените углове лактова.
Померите столицу што ближе радном столу, тако да надлактице могу удобно да висе паралелно са кичмом, а обе руке се лако могу поставити на радну површину или тастатуру.Подесите висину седишта горе и доле како бисте били сигурни да је надлактица под правим углом у односу на подлактицу.
Истовремено, подесите висину наслона за руке тако да надлактица буде благо подигнута само на рамену.
3. Уверите се да су вам стопала на правој висини.
Поставите стопала равно на под и гурните руке између бутина и ивице седишта, остављајући ширину прста између ивице седишта и бутина.Савијање колена је приближно 90° када седите правилно.
Ако сте високи, простор бутина и јастука је велики, требало би да подигнете седиште;Ако нема простора између бутине и јастука седишта, спустите седиште или користите јастук за стопала.
4.Измерите растојање између листова и ивице седишта.
Седите што више можете, са струком близу наслона столице, и ставите песницу између листова и предње ивице седишта.Ваше листове треба да буду удаљене око шаке (око 5 цм) од предњег дела седишта.
Ово растојање одређује дубину седишта, праву дубину да се избегне урушавање или пад кроз струк.Ако листови притискају предњу ивицу седишта, подесите наслон да се помера напред, или користите струк да смањите дубину. Ако постоји велики простор између листова и предње ивице седишта, подесите наслон тако да се помера уназад и повећати дубину седишта.
5. Подесите висину лумбалног ослонца.
Подесите висину лумбалног ослонца тако да одговара радијану струка, како би струк и леђа добили максималну подршку.
Када је лумбални ослонац на правој висини, можете осетити чврсту подршку у доњем делу леђа.
6. Подесите висину наслона за руке.
Подесите висину наслона за руке како бисте осигурали да савијање лакта од 90° може добро да додирне наслон за руке.Ако је наслон за руке превисок и не може се подесити, треба га уклонити како би се избегао бол у рамену и шаци.
7.Подесите ниво очију.
Седите на столицу, затворите очи, лицем према напред природно и отворите их.Са екраном рачунара у правом положају, требало би да будете у могућности да гледате право у центар екрана и видите сваки његов угао без окретања главе или кретања горе-доле.
Ако је монитор превисок или пренизак, потребно је извршити подешавања како би се смањило напрезање мишића врата.
Да ли сте научили како да подесите канцеларијску столицу?Да бисте побољшали своје држање, изаберитеподесива канцеларијска столица.
Време поста: 09.05.2022