Ако редовно радите за столом ради рада на рачунару или учења, мораћете да седите за столомКанцеларијска столицакоји је правилно прилагођен вашем телу како бисте избегли бол у леђима и проблеме.Као што лекари, киропрактичари и физиотерапеути знају, многи људи имају озбиљно пренатегнуте лигаменте у кичми, а понекад чак и проблеме са дисковима због седења на неприкладномканцеларијске столицена дуже временске периоде.Међутим, прилагођавање анКанцеларијска столицаје једноставан и траје само неколико минута ако знате како да га прилагодите пропорцијама вашег тела.
1. Одредите висину своје радне станице.Поставите своју радну станицу на одговарајућу висину.Најпожељнија ситуација је ако можете да промените висину своје радне станице, али неколико радних станица то дозвољава.Ако се ваша радна станица не може подесити, мораћете да подесите висину столице.
1) Ако ваша радна станица може да се подеси, онда станите испред столице и подесите висину тако да је највиша тачка тик испод колена.Затим подесите висину радне станице тако да вам лактови формирају угао од 90 степени када седите са рукама ослоњеним на сто.
2. Процените угао ваших лактова у односу на радну станицу.Седите што ближе свом столу колико вам је удобно са надлактицама паралелним са кичмом.Нека вам руке буду на површини радне станице или тастатуре рачунара, шта год ћете чешће користити.Требало би да буду под углом од 90 степени.
1) Седите на столицу испред своје радне станице што је ближе могуће и осетите испод седишта столице за контролу висине.Ово се обично налази на левој страни.
2) Ако су вам руке више од лактова, седиште је прениско.Подигните тело са седишта и притисните ручицу.Ово ће омогућити да се седиште подигне.Када достигне жељену висину, пустите полугу да бисте је закључали на своје место.
3) Ако је седиште превисоко, останите да седите, притисните ручицу и пустите је када се достигне жељена висина.
3. Уверите се да су вам стопала постављена на прави ниво у односу на ваше седиште.Док седите са стопалима равним на тлу, гурните прсте између бутине и ивицеКанцеларијска столица.Између бутине и бутине треба да буде око једног прстаКанцеларијска столица.
1) Ако сте веома високи и између столице и бутине је ширина више од једног прста, мораћете да подигнетеКанцеларијска столицакао и своју радну станицу да постигнете одговарајућу висину.
2) Ако је тешко провући прсте испод бутине, мораћете да подигнете стопала да бисте постигли угао од 90 степени у коленима.Можете користити подесиви ослонац за ноге да бисте створили вишу површину на којој ће се ваша стопала одмарати.
4.Измерите растојање између вашег листа и предњег делаКанцеларијска столица.Стисните песницу и покушајте да је провучете између својихКанцеларијска столицаи задњи део телета.Требало би да постоји простор величине шаке (око 5 цм или 2 инча) између вашег листа и ивице столице.Ово одређује да ли је дубина столице тачна.
1) Ако вам је тесно и тешко да ставите шаку у простор, ваша столица је превише дубока и мораћете да извучете наслон напред.Већина ергономскиканцеларијске столицеомогућавају вам да то урадите окретањем полуге испод седишта са десне стране.Ако не можете да подесите дубину столице, користите подршку за доњи део леђа или лумбални део.
2) Ако има превише простора између ваших листова и ивице столице, можете подесити леђа уназад.Обично ће се налазити полуга испод седишта са десне стране.
3) Битно је да дубина вашегКанцеларијска столицаје исправно да се избегне клонулост или погнутост док радите.Добра подршка за доњи део леђа ће минимизирати оптерећење на леђима и одлична је мера предострожности против повреда доњег дела леђа.
5. Подесите висину наслона.Док правилно седите на столици са спуштеним стопалима и листовима на размаку шакама од ивице столице, померите наслон горе или доле да стане у доњи део леђа.На тај начин ће пружити највећу подршку вашим леђима.
1) Желите да осетите чврсту подршку преко лумбалне кривине доњег дела леђа.
2) Требало би да постоји дугме на наслону столице које омогућава да се наслон помера горе-доле.Пошто је лакше спустити наслон него га подићи док седите, почните тако што ћете га подићи до краја док стојите.Затим седите у столицу и подесите наслон док не стане у доњи део леђа.
3) Неће вам све столице омогућити да подесите висину наслона.
6. Подесите угао наслона тако да одговара вашим леђима.Наслон треба да буде под углом који вас подржава док седите у жељеном положају.Не би требало да се нагињете уназад да бисте то осетили нити да се нагињете даље напред да бисте волели да седите.
1) Постојаће дугме које закључава угао наслона на месту на задњој страни столице.Откључајте угао наслона и нагните се напред и назад док гледате у монитор.Када достигнете угао који се чини правим, закључајте наслон на место.
2) Неће вам све столице омогућити да подесите угао наслона.
7. Подесите наслоне за руке на столици тако да једва додирују ваше лактове када су под углом од 90 степени.Наслони за руке треба да једва додирују ваше лактове када се рукама ослоните на сто или тастатуру рачунара.Ако су превисоке онда ће вас приморати да неспретно поставите руке.Ваше руке би требало да буду у стању да се слободно љуљају.
1) Ослоните руке на наслоне за руке док куцате ће инхибирати нормално кретање руку и изазвати додатно оптерећење на прстима и потпорним структурама.
2) За неке столице ће бити потребан одвијач за подешавање наслона за руке, док ће друге имати дугме које се може користити за подешавање висине наслона за руке.Проверите доњи део наслона за руке.
3) Подесиви наслони за руке нису доступни на свим столицама.
4) Ако су вам наслони за руке превисоки и не могу се подесити, уклоните их са столице како бисте спречили да узрокују бол у вашим раменима и прстима.
8. Процените ниво очију у мировању.Ваше очи треба да буду у равни са екраном рачунара на коме радите.Процените ово тако што ћете седети на столици, затворити очи, усмерити главу директно напред и полако их отварати.Требало би да гледате у средину екрана рачунара и да будете у могућности да прочитате све на њему без напрезања врата или померања очију горе или доле.
1) Ако морате да померите очи надоле да бисте дошли до екрана рачунара, можете ставити нешто испод њега да бисте подигли ниво.На пример, можете да гурнете кутију испод монитора да бисте је подигли на одговарајућу висину.
2) Ако морате да померите очи нагоре да бисте дошли до екрана рачунара, покушајте да пронађете начин да спустите екран тако да буде директно испред вас.
Време поста: 29.11.2022