Данас су многи канцеларијски радници у напетом и укоченом стању због дуготрајног рада за столом, „бол у врату, раменима и леђима“ је скоро постао уобичајен проблем у канцеларијској гужви.Данас ћемо вам показати како да користитеКанцеларијска столицада се бавите јогом, која дефинитивно може сагорети масти и смањити болове у врату, раменима и леђима.
1. Подизање руке
Предности: Смањује напетост у леђима и раменима.
1) Седите на ивицу столице, држећи карлицу у средини, руке једна испред друге спојите;
2) Издахните, испружите руке напред, следећи пут када удахнете, испружите руке према горе и чврсто притисните кукове;
3) Истовремено, испружите руке горе са сваким удахом.
2. Краве лице руке
Предности: Ослободите напетост рамена и ојачајте снагу језгра
1) Седите на столицу, удахните, испружите десну руку према горе, издахните савијте лакат и притисните десну руку надоле између лопатица;
2) Левом руком ухватите десну руку, обе руке једна иза друге, наставите да дишете 8-10 пута;
3) Замените стране да бисте направили другу страну.
3. Седење у пози краља птица
Предности: Опустите зглобове зглобова и ублажите напетост.
1) лева нога је подигнута и наслагана на десну бутину, а лево стопало заобљено је десно потколено;
2) Слично, леви лакат наслагамо на десни лакат, а затим увежемо зглобове, палац показује на врх носа, држи карлицу и рамена у истом;
3) Задржите дах 8-10 пута, промените страну и урадите другу страну.
Топли савети: За особе са боловима у раменима и врату или са слабом флексибилношћу рамена, руке им се могу склопити, ноге не морају бити прекрштене, а горњи део стопала може бити усмерен ка тлу.
4. Задњи продужетак руку
Предности: Ублажава бол у раменима и леђима, побољшава флексибилност.
1) Руке у леђима једна другој истегнуте копче, покушајте да померите две лопатице до средине;
2) Ако осећате да вам руке нису исте дужине, покушајте да активно продужите релативно кратку страну, што је углавном узроковано различитим степеном отварања рамена;
3) Наставите да дишете 8-10 пута.
Топли савет: ако је предња страна рамена затегнута, можете раставити руку на наслон столице ради продужетка.
5. Задњи продужетак једне ноге
Предности: Истегните ноге и побољшајте флексибилност ногу.
1) Савијте десно колено, спојите прсте обе руке и закопчајте центар десног стопала;
2) Са следећим удахом, покушајте да исправите десну ногу, држите грудни кош горе, исправите леђа и погледајте напред;
3) Наставите да дишете 5-8 пута, промените страну да бисте урадили другу страну.
Савет: Ако нога није равна, савијте колено, или ухватите скочни зглоб или лист обема рукама, уз помоћ каишева.
6. Седите напред и испружите леђа
Предности: Истеже леђа и удове, побољшава флексибилност.
1) ноге равне, могу се мало раздвојити;
2) Удахните, исправите обе руке, издахните, из зглоба кука напред флексор екстензију, можете притиснути под са обе руке, потпуно истегните леђа, проширите предњи грудни кош.
Топли савети: задњи део бутине или струка леђа напетост пријатеља, може савијати мало колена, покушајте да леђа равна.
На крају, желим да вас подсетим да све вежбе морају бити глатко дисање.Након вежбе, најбоље је да седите усправно, затворите очи и наставите да дишете природно најмање 5 минута како бисте омогућили телу да се полако опорави.
Време поста: 09.10.2022